こんにちは！！！

蒸し暑かった夏が遠い昔のよう・・・

すっかり冬になりましたね⛄️

いよいよ寒さが本格化してきました！！！

みなさん寒さ対策は準備できていますか？

夏の暑さが厳しかったので、エアコンや冷たい飲み物で過度に冷えた方は

この時期体調を崩しやすいです😭

身体の反応ですと、首回りのこりではないでしょうか？

横に倒す（側屈）の動きは50度ずつ倒すことができると正常な可動域です。

 

 

倒すことができなかったり、左右差がある、つっぱり感が辛い、

そんな方は冷えが原因の１つかもしれません😔

さぁ血流を促すため、ストレッチをしていきましょう！！！

 

＊そのまま横に倒す

座ったままできますので、この画面を見ながらどうぞ。

左右どっちからおこなってもいいですが、

左右おこなってくださいね！

 

さて余談です。

日々みなさんのことを伺っていると、

筋トレは好きだけどストレッチが好きじゃない人が

あっっっっっっっっっとう的に多い！！！😵

私は筋トレ嫌いのストレッチ好き・・・

まさに逆でしたので、みなさまの声にびっくりでした。

理由はすごく単純でフィギュアスケートを見るのが好きで、

浅田真央ちゃん、荒川静香さん、安藤美姫さん・・・

なんて美しい✨

１ミリでも近づきたいという憧れでストレッチをしていた時期がありました。

（1番絶好調の時は、前後に開脚できていました😘）

さぁ、反対側に倒してください😏

 

ストレッチをより効果的に行う秘訣、聞いたことありますか？

 

①呼吸を止めない

基本中の基本です！

全身の血流をアップさせるように意識しながら、しっかり呼吸をしてください！

 

②反動をつけない

小学生の頃、地域の運動会でおじいちゃんが

『ふんっ！！ふんっ！！！！』

と、ビシバシ反動をつけながら行っていたことが

昨日のことのように思い出します・・・

怪我や筋肉を傷める原因になりますので絶対にやめてください🙅

 

③時間をかけて伸ばす

しっかり筋肉が弛緩するために必要な時間は

24秒！！！！！！！

予想が当たったあなた、おめでとうございます🎊

ですから、左右ストレッチしていくと

1分近くかかります。

 

より効果的にストレッチするための方法は

そんなに難しいことではありません(^O^)

道具もいらない、自宅やちょっとした時間でもできますので、

気付いた時に意識しながらやってみてくださいね💃