この時期に出てくる肩こり・・・
こんにちは！！！
蒸し暑かった夏が遠い昔のよう・・・
すっかり冬になりましたね⛄️
いよいよ寒さが本格化してきました！！！
みなさん寒さ対策は準備できていますか？
夏の暑さが厳しかったので、エアコンや冷たい飲み物で過度に冷えた方は
この時期体調を崩しやすいです😭
身体の反応ですと、首回りのこりではないでしょうか？
横に倒す（側屈）の動きは50度ずつ倒すことができると正常な可動域です。
倒すことができなかったり、左右差がある、つっぱり感が辛い、
そんな方は冷えが原因の１つかもしれません😔
さぁ血流を促すため、ストレッチをしていきましょう！！！
＊そのまま横に倒す
座ったままできますので、この画面を見ながらどうぞ。
左右どっちからおこなってもいいですが、
左右おこなってくださいね！
さて余談です。
日々みなさんのことを伺っていると、
筋トレは好きだけどストレッチが好きじゃない人が
あっっっっっっっっっとう的に多い！！！😵
私は筋トレ嫌いのストレッチ好き・・・
まさに逆でしたので、みなさまの声にびっくりでした。
理由はすごく単純でフィギュアスケートを見るのが好きで、
浅田真央ちゃん、荒川静香さん、安藤美姫さん・・・
なんて美しい✨
１ミリでも近づきたいという憧れでストレッチをしていた時期がありました。
（1番絶好調の時は、前後に開脚できていました😘）
さぁ、反対側に倒してください😏
ストレッチをより効果的に行う秘訣、聞いたことありますか？
①呼吸を止めない
基本中の基本です！
全身の血流をアップさせるように意識しながら、しっかり呼吸をしてください！
②反動をつけない
小学生の頃、地域の運動会でおじいちゃんが
『ふんっ！！ふんっ！！！！』
と、ビシバシ反動をつけながら行っていたことが
昨日のことのように思い出します・・・
怪我や筋肉を傷める原因になりますので絶対にやめてください🙅
③時間をかけて伸ばす
しっかり筋肉が弛緩するために必要な時間は
24秒！！！！！！！
予想が当たったあなた、おめでとうございます🎊
ですから、左右ストレッチしていくと
1分近くかかります。
より効果的にストレッチするための方法は
そんなに難しいことではありません(^O^)
道具もいらない、自宅やちょっとした時間でもできますので、
気付いた時に意識しながらやってみてくださいね💃
年末年始営業日のお知らせです
皆様こんにちは。
ここ数日で急に寒くなりましたが、皆さま体調は崩されていませんでしょうか？
今年も残すところあと1ヶ月になりました。年末年始の営業のお知らせです。
12月31日(火)11時〜18時
1月1日(水)休
2日(木)休
3日(金)休
4日(土)〜通常営業11時〜20時
(休み中でもご予約等のラインメッセージ可です）
毎年12月はご予約が埋まりやすいのでご予定が出ましたら早めにご予約をお願いいたします。
またキャンセル、変更などは前日までにいただけると助かります。
いつも猫の手をご愛好頂きまして誠にありがとうございます！
五十嵐
12月スタッフ出勤日
12月のスタッフ出勤状況です。名前がある日にそれぞれ出勤しております。
鍼灸コースは、伊東か船田が出勤の日にお受け頂けます。
1日 (日)五十嵐・伊東・舩田
2日(月)五十嵐・伊東・舩田
3日(火)伊東・舩田
4日(水)五十嵐・伊東・舩田
5日(木)五十嵐・舩田
6日(金)休診
7日(土)五十嵐・伊東・舩田
8日(日)五十嵐・伊東・舩田
9日(月)五十嵐・伊東
10日(火)伊東・舩田
11日(水)五十嵐・伊東・舩田
12日(木)五十嵐・伊東・舩田
13日(金)休診
14日(土)五十嵐・伊東・舩田
15日(日)五十嵐・舩田
16日(月)五十嵐・伊東
17日(火)伊東・舩田
18日(水)五十嵐・伊東・舩田
19日(木)五十嵐・舩田
20日(金)休診
21日(土)五十嵐・伊東・舩田
22日(日)五十嵐・伊東・舩田
23日(月)五十嵐・伊東
24日(火)舩田
25日(水)五十嵐・伊東・舩田
26日(木)五十嵐・伊東・舩田
27日(金)休診
28日(土)五十嵐・伊東・舩田
29日(日)五十嵐・伊東・舩田
30日(月)五十嵐・伊東・舩田
31日(火)伊東・舩田
皆様のお越しをお待ちしております。
風邪予防❄️
こんにちは！
急に寒さが増して、すっかり冬ですね❄︎
今年は例年よりも早くインフルエンザが流行り出しているようです。
季節の変わり目は疲れも出やすく、体調が崩れやすい時期です。。
しっかりと免疫機能を上げて、インフルエンザや風邪対策をしていきましょう😄
そこで今回は風邪の予防対策をご紹介します♪
・手洗い
風邪予防の基本中の基本といえば、手洗いですよね！
風邪やインフルエンザなど、病気を引き起こす原因の多くは、“手”を介して体内に侵入することが多いと言われています。
例えば、風邪やインフルエンザの流行期には、ドアノブや電車のつり革など、様々な場所にウイルスが付着しています。そういった場所を触った手で、自分の眼や鼻、口を触ったり、食事をしたりすることで、ウイルスが体内に侵入してくるのです。
究極は電車に乗るなど、人混みを極端に避けることになりますが、ほとんどの方は人との接触は避けられないず、手にウイルスが付着することを未然に防ぐことはなかなか困難です。
だから、様々な感染症から身を守るためには、手からの侵入を遮断する「手洗い」がとても大切になるのです。
手洗いは、帰宅時や食事前だけでなく、電車のつり革や共有のパソコン、トイレのドアや会社の入り口など、不特定多数の人が触るようなものに触れた後にも可能な限り行うことが大切です。
これは本当に重要で少し神経質に思われるかもしれませんが、風邪やインフルエンザなどの感染予防のためには、頻繁に手洗いを行うことが何より大切です!
・ビタミンD
ビタミンDには免疫を調節する働きがあり、かぜやインフルエンザ、気管支炎や肺炎などの感染症の発症・悪化の予防にも関与することが分かっています。
ビタミンDは、ビタミンAやEと同じ脂溶性のビタミンです。水に溶けにくく、油脂に溶けやすい性質があります。
食品から得られるビタミンDには、しいたけなどのきのこ類に含まれるビタミンD2（植物由来）と、鮭などの魚類や卵などに含まれるビタミンD3（動物由来）があります。
通常ビタミンは、体の中でつくることができないため、食品などから摂取しなければなりません。
しかし、ビタミンDは、食事だけではなく、日光に当たることによって、80％～90％を体内でつくることができるという特性があります。
インドアな生活を送っている方は、散歩やウォーキングなど、外に出る習慣を1日20分程度つくることをおすすめします！
またビタミンDには「免疫機能を調節する」働きもあります。
体内に侵入したウイルスや細菌などに対して、過剰な免疫反応を抑制し、必要な免疫機能を促進します。このため、かぜやインフルエンザ、気管支炎や肺炎などの感染症の発症・悪化の予防にも関与することが分かってきました。
その他、がんや高血圧など、さまざまな生活習慣病を予防する効果も期待されているそうです。
・水分補給
血行を促進し、喉を潤すために、こまめな水分補給が大切です。喉が渇いていなくても水分は奪われている可能性があります。
こまめに「水」を飲むことでのどの粘膜の乾燥予防になります。約３０分に一度、ひと口水を飲むことを習慣にしましょう。
また寝ている間は水分補給ができないため、朝起きたら水分を摂ること、寝る前の水分補給ははとても大事なことです。
しかし、寝る前の水分の摂りすぎは睡眠の質を悪くするので注意が必要です。
冷蔵庫から取り出してすぐの飲み物は胃腸を冷やし、体温や、免疫力の低下につながりますので、温かいものがベストです。「水」を飲むことが苦手な方はスープや味噌汁で補うといいですね♪
まずは日常生活でできることから、取り入れて習慣にすること目指しましょう！！
そして本格的に寒くなる前に免疫機能を高めて、風邪を引かない身体を作りましょう(^O^)
乾燥🍁
こんばんは！
11月になりました！！！
気がつくと今年も残りわずかですね。
10月上旬は半袖でも過ごせるくらいの暖かさでしたが、
今はコートがないと寒い気温になりましたね⛄️
さて、この時期から気になってくるのが
乾燥ではないでしょうか！！！？
私は乾燥が強くなると、
皮膚や喉の感覚が変わり、すぐに分かります😤！（小さな自慢）
これからの時期は夏よりも空気中の湿度が低く乾燥します。
さらに、暖房をつけることによって室温は上がり、
湿度が下がりますので、より空気が乾燥します。
…なんという悪循環😭
湿度不足の問題点や身体への影響、適正湿度について考えていきたいと思います(^O^)
○湿度不足の問題点
湿度不足により空気が乾燥すると、人の健康や快適性に障害を生じるだけではなく、
生産効率の低下や物品の品質劣化など、様々な悪影響を及ぼします。
・風邪やインフルエンザ
空気が乾燥すると、口や鼻の呼吸器系の粘膜が乾燥し、防衛機能が低下します。
そのため風邪やインフルエンザなどのウィルスが体内に入りやすくなります。
冬に風邪やインフルエンザが流行するのは、病原菌が増えているだけでなく、
空気の乾燥によって、人間の防御機能が落ちていることも大きな原因の１つです。
・気になる美容面…
湿度不足は、健康面だけではなく、髪や肌など美容面にも影響します。
健康な髪の水分量は、およそ11～13％とされています。髪は水分の吸放湿が大きく、乾燥するとパサついて広がりやすくなります。
また、肌については、よく「保湿が大事」と謳われているように、水分量が10%以下になるとドライスキンといわれる状態になり、肌荒れ、かゆみの原因となります。
な、なるほど😵！！！
なんだか今すぐにでもパックしたくなってきましたね💆❤️
また、冷えで悩んでいる方も多いのではないのでしょうか？
乾燥により身体から蒸散する水分量が増えることにより、暖房をつけても体感温度は低くなりますので、
暖房の温度だけを高く設定しても、温かさを感じにくくなるんですって。
な、なんと……🙍💦
私たちが生活をするうえでの適正湿度は、
40%～60%と言われています。
簡単に乾燥対策ができるように、手軽な方法３つご紹介したいと思います(^O^)
①マスクをする
取り急ぎ顔まわりの乾燥を改善したい方、
寝ている間に喉が乾燥してしまい、起床時にひりひりする方に就寝中にもお悩みの方にオススメです。
私もたまに、寝ている間にマスクして寝ますが、夜中息苦しかったのか…
起きたら口元にマスクがなく、結局喉がヒリヒリヽ(；▽；)ノ
ということが多かったです・・・
が！！！！！！
朗報です😍！！！！
耳に引っ掛けるゴムの部分がやわらかーくできている、
睡眠時用のマスクが販売されているとのことです！
気になる方、チェックしてみてください♫
②ぬれたタオルを部屋に干す
ベタですが、手軽です。
洗濯ものを干すのも良し！
タオルをちょこっと濡らして干すのも良し！
入浴後のバスルームの扉を開けっ放しにするのもいいんですよ。
（防カビにもなり、かなりおすすめ✨）
③植物を置く
植物は定期的に水をあげるだけで自動的に葉っぱから水を蒸発させ続けてくれます。
特に観葉植物は「天然の加湿器」とも呼ばれるほど効果があります。
大き目の葉っぱのものを選ぶのがおすすめです。
すでに置いている方も多いのでしょうか？
恥ずかしい話、我が家は植物を飾る習慣なく育ってきました😅
が、植物の持つ力は本当に偉大です！
ケータイやパソコン、テレビを多く見る時代、
眼精疲労は避けて過ごすことは難しいのではないか・・・
と思うことも多いですが、
緑や青はリラックス効果があり、緊張を和らげてくれる効果があります🌹
手術に臨むお医者さんが緑や青の白衣（この場合は白衣とは言わないのでしょうか⁉️）を着るのは、
こういった色が持つ力を用いると、聞いたことがある人は多いのではないでしょうか😌
私はつい先日、友人の結婚式に招かれ、頂いたお花を飾っています。
心が落ち着き、和みます🍵
乾燥対策しつつ、寒く忙しい冬への準備を進めていきましょう😊💗
定休日のお知らせ
皆様、こんにちは。
いつも猫の手をご愛好頂きまして誠にありがとうごさいます。
12月より定休日をもうけることに致しました。
毎週金曜日が定休日となります。
金曜日に、
ネット予約やラインでのご予約受付は今まで通り可能です。
お電話でのご予約受付はお休みとなります。
また留守番電話にメッセージを入れて頂ければ翌日土曜日に折り返し致します。
今後とも、皆様へのサービス向上に努めて参りますので、何卒宜しくお願い申し上げます。
ご不明な点がございましたら遠慮なくお尋ね下さい。
五十嵐
11月スタッフ出勤日
11月のスタッフ出勤状況です。名前がある日にそれぞれ出勤しております。
鍼灸コースは、伊東か船田が出勤の日にお受け頂けます。
1日 (金)五十嵐
2日(土)五十嵐・伊東・舩田
3日(日)五十嵐・伊東・舩田
4日(月)五十嵐・伊東
5日(火)伊東・舩田
6日(水)五十嵐・伊東・舩田
7日(木)五十嵐・舩田
8日(金)五十嵐
9日(土)五十嵐・伊東・舩田
10日(日)五十嵐・伊東・舩田
11日(月)五十嵐・伊東・舩田
12日(火)伊東・舩田
13日(水)五十嵐・伊東
14日(木)五十嵐・伊東・舩田
15日(金)五十嵐
16日(土)五十嵐・伊東・舩田
17日(日)五十嵐・伊東・舩田
18日(月)五十嵐・伊東・舩田
19日(火)伊東・舩田
20日(水)五十嵐・伊東・舩田
21日(木)五十嵐・舩田
22日(金)五十嵐
23日(土)五十嵐・伊東・舩田
24日(日)五十嵐・伊東
25日(月)五十嵐・伊東・舩田
26日(火)伊東・舩田
27日(水)五十嵐・伊東・舩田
28日(木)五十嵐・舩田
29日(金)五十嵐
30日(土)五十嵐・伊東・舩田
31日(日)五十嵐・伊東・舩田
みな様のお越しを心よりおまちしております。
秋の味覚 キノコ
急に寒くなり、季節がすっかり秋になりましたましたね😊
秋といえば、みなさんは何を思い浮かべますか？
読書の秋、芸術の秋、スポーツの秋。。。食欲の秋！！食べ物が美味しい季節！！
今回は秋に旬を迎える、キノコについてご紹介します♫
栄養が豊富で低カロリーのキノコ類は、便秘の方やダイエットを頑張っている方に特におすすめの食材です！
⭐︎キノコ類の特徴
キノコ類は種類が多く、近年、店頭で販売されるキノコも種類が豊富です。
食物繊維やビタミンが豊富で低カロリーのため、ダイエット中の食材としても取り上げられています。
干ししいたけなど、長期間保存できるように乾燥させたものも販売されていますが、乾燥させても有効成分は生のキノコとほぼ同じです。
⭐︎キノコに含まれる主な栄養素
・ビタミンB群
ビタミンB1は、糖質を分解して、エネルギーに変える働きがあるので、疲労回復に効果があります。
ビタミンB2は、脂質の代謝や細胞の再生に必須のビタミンです。
ビタミンB2は脂質を分解して、エネルギーに変えてくれるので、ダイエットに効果的。
また、健康な肌を作る働きもあります。
・ビタミンD
ビタミンDは、カルシウムの吸収を高めて骨や歯を強くするビタミンです。
効果としては、筋肉増強、カルシウムの吸収サポート、肥満予防、ガン予防、骨粗しょう症の予防が期待できます。
健康な身体づくりに欠かせない成分ですね。
ビタミンDは脂溶性ビタミンなので、油と一緒に摂ると吸収率が高まります。
フライパンで簡単に作れる「きのこ炒め」などはうってつけの調理法です。
ビタミンDが多く含まれているきのこは、舞茸やしめじです。
・ミネラル
ミネラルは、骨や体をつくり、体の調子を整えるのに必須の栄養素です。
きのこ類は多種類のミネラルを含んでいて、中でも特にカリウムが豊富です。
ちなみに、エリンギはミネラルの割合で見ると77％がカリウムです。
カリウムは高血圧や無気力症、心不全などを防ぐ働きが期待できます。
ミネラルはヒトの体内では作ることができないので、積極的に摂りたいところ。
最近の研究では、ミネラルが感情をコントロールしたり、疲労回復などにも役立つ成分だということがわかってきました。
・食物繊維
きのこは種類にかかわらず、どのきのこも食物繊維が豊富です。
食物繊維には、コレステロールを下げ、動脈硬化、高血圧、大腸がん、便秘を予防する効果があります。
きのこの食物繊維は、水溶性のものより不溶性食物繊維が豊富なので、便通の改善と体内の有害物質を絡め取って、体外に排出する効果が期待できます。
食物繊維は幅広い世代で不足している栄養素なので、積極的な摂取を心がけたいですね。
・βグルカン（ベータ‐グルカン）
きのこ類の多糖類のことをβグルカンといいます。
βグルカンは免疫の活性力を高め、ウィルスに対する抵抗力を示したり、抗腫瘍効果（こうしゅようこうか）も期待できます。
βグルカンには腸をきれいにする効果があり、大腸がんの予防が期待できます。
きのこ類の中でも、舞茸にはβグルカンが多く含まれています。
・グアニル酸
グアニル酸はきのこ類に含まれる旨味成分です。
グアニル酸は血小板が凝集するのを防ぎ、血中のコレステロール値を下げる効能があります。
そのため、動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病の予防が期待できます。
グアニル酸は、昆布などのグルタミン酸と混ざることで、さらに旨味が強くなります。
鍋物などで一緒にとると、よりおいしく感じることができますね。
・エリタデニン
シイタケに含まれるエリタデニンという特有成分があります。
エリタデニンは血中コレステロール値を下げ、血流をスムーズにして血圧を低下させる効果が期待できます。
⭐︎秋におすすめのキノコ
・まいたけ
一年を通して手に入るまいたけは、9月下旬から10月頃に旬を迎えます。
カリウムや亜鉛、食物繊維、ビタミンDなどの栄養素が豊富ですが、免疫機能がアップするβ－グルカンと、脂質をエネルギーに変えるビタミンB2はキノコの中でも特に多く含まれています。
食物繊維が豊富なため、便秘の解消やコレステロールの抑制にも効果的です。
・しめじ
しめじは、10月下旬から3月頃が旬のキノコです。味にくせがないため、和・洋・中どんな料理にも使えて人気があります。
一般的にスーパーなどで手に入るものは「ぶなしめじ」という種類で、野菜や果物からの摂取が難しいビタミンD、疲労回復に効果的なビタミンB群が豊富に含まれています。
他にも松茸、エリンギ、しいたけ、マッシュルームなどがあります♪
秋が旬のキノコは、夏の暑さで弱った胃腸を回復し、体を温めてくれる効果があり、
ビタミンや食物繊維など女性に嬉しい栄養素もたっぷり含まれています。
食欲の秋、いろんな料理に栄養たっぷりのきのこを取り入れて、健康的な食卓で秋を楽しんでみてください！
１０月スタッフ出勤日
10月のスタッフの出勤状況です。名前がある日にそれぞれ出勤しております。
鍼灸コースは、伊東か船田が出勤の日にお受け頂けます。
1日 (火)伊東・船田
2日(水)五十嵐・伊東・船田
3日(木)五十嵐・船田
4日(金)五十嵐
5日(土)五十嵐・伊東・船田
6日(日)五十嵐・伊東・船田
7日(月)五十嵐・伊東
8日(火)伊東・船田
9日(水)五十嵐・伊東・船田
10日(木)五十嵐・船田
11日(金)五十嵐
12日(土)五十嵐・伊東・船田
13日(日)五十嵐・伊東・船田
14日(月)五十嵐・伊東
15日(火)伊東・船田
16日(水)五十嵐・伊東・船田
17日(木)五十嵐・伊東・船田
18日(金)五十嵐
19日(土)五十嵐・伊東・船田
20日(日)五十嵐・伊東・船田
21日(月)五十嵐・伊東・船田
22日(火)伊東
23日(水)五十嵐・伊東・船田
24日(木)五十嵐・船田
25日(金)五十嵐・船田
26日(土)五十嵐・伊東・船田
27日(日)五十嵐
28日(月)五十嵐・伊東
29日(火)伊東・船田
30日(水)五十嵐・伊東・船田
31日(木)五十嵐・伊東・船田
新スタッフ紹介✨
皆様こんにちは🌟
初めまして！
９月より猫の手に勤務となりました、
鍼灸師
舩田綾子と申します。
現在まで、女性特有の不調を訴える方を多く診てきました。更年期、PMSなど月経に伴う症状や、妊娠期の方、自律神経や気分に伴って変化する症状など。
日常感じる体調の変化や疑問、なんでも相談していただければと思います。
もちろん男性の患者様の施術にも全力で臨みますので宜しくお願い致します。
食べることが大好きで、甘いものに目がありません。
時間があるときは温泉旅行に行ってのんびり過ごすことが好きです。
ディズニーも好きで、トイストーリー４は4回見に行きました(^^)
どうぞよろしくお願いいたします。