みなさん、こんにちは。

2月の半ばになりましたね♪

寒くなったり、暖かくなったりと気温が安定しない日が続いてます。。

新型ウイルスの影響も気になりますが、風邪対策はできていますか？？

手洗い、うがい、マスクは予防の基本ですよね。みなさんも日常的にされていると思います^ ^

しっかり予防するには自己免疫機能を高めて体の中から風邪対策することが大事になってきます。

そこで今日は体の中から風邪の予防をする方法をご紹介します。

 

・腸内環境を整えて免疫力を高めよう

近年では、人の免疫細胞の約６～７割は、腸の中で生きていいることがわかっています。

これらの免疫細胞は、口を通して体内に侵入してきた病原体である細菌やウィルスの働きを食い止める役割をします。

腸内の免疫細胞は、良質な腸内細菌（善玉菌）によって強くなります。

つまり、腸内細菌の働きを良くし、免疫細胞の活性化につながれば、免疫力を高めることになります。

 

・腸が喜ぶ食生活をしよう

腸内細菌には人に良い影響を与える善玉菌、反対に人に悪い影響を与える悪玉菌、善玉菌と悪玉菌のうち優勢な方へなびいて働く日和見菌がいます。

「腸内環境」はこれらの3つの腸内細菌のバランスで決まり、善玉菌が優勢に働いている状態を「よい腸内環境」または「腸内環境が整っている状態」とします。

良い働きをする善玉菌、悪い働きをする悪玉菌の勢力次第で、腸内の健康状態は日々変わっていきます。

 

善玉菌のエサとなるのが食物繊維です。

食物繊維のなかでも、水溶性食物繊維がおすすめです！

水溶性食物繊維はほかの栄養素のように小腸で吸収されず、大腸まで届くことから腸内細菌のエサとなります。

わかめやひじきなどの海藻類、キノコ類、イモ類、ゴボウなどに多く含まれます。

また善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌を多く含むヨーグルトや発酵食品のキムチやみそなどの食材と組み合わせて食べることで、より腸内環境をよくする効果が期待できます！

逆に悪玉菌のエサとなるのが、肉類などの脂肪やたんぱく質になります。摂り過ぎには注意をしたいですね。

 

 

免疫機能を高めるには腸内環境を整えることが重要になります。

腸内環境を整える方法には、「腸そのものを整える生活習慣」があげられます。これは、適度な運動や十分な睡眠時間、朝食を抜かさないことなども大切です。

腸に良いものを摂り、規則正しい生活を送ることで風邪を引かない体も目指しましょう。

先日、スタッフで焼肉を食べに行きました！

普段からお肉をガッツリいただくことがあまりないので、

ここぞ！とばかりに食べました笑

食べ過ぎたからいうのではないですが

みなさん赤身肉はダイエットにも効果的というのはご存知ですか？

ダイエットといいますと、野菜オンリーとか野菜中心にしてお肉を極端に減らす食生活をする方もいますよね。

私も野菜が好きなのでサラダに豆腐にサラダチキンで済ますようにしていました。

なんと、これでは体に負担なく効率よくは痩せれないのです！！！

そこで今回は赤身肉についてご紹介します！

 

・なぜ野菜オンリーではいけないのか

 

・タンパク質の不足

タンパク質は、筋肉や血液、臓器などの主成分となる重要な栄養素です。炭水化物・脂質と並んで「三大栄養素」ともいわれています。

野菜だけの食事では1日に必要な摂取量は男性で６０グラム、女性は５０グラムが推奨されています。

健康な身体を保つためには、ある程度肉類や魚介類から動物性たんぱく質を摂り入れることが必要です。

たんぱく質が不足すると、筋肉量の減少・免疫力の低下・髪や肌のトラブルなど、さまざまな部位に影響が出てしまいます。

ダイエット中は基礎代謝が特に重要になりますが、筋肉量が減少することで基礎代謝も低下します。

野菜だけの食生活をしていると、摂取カロリーこそ低いものの、結果的に痩せにくい身体になってしまうのです。

 

・赤身肉を摂るメリット

 

・L-カルニチンが豊富

赤身肉に豊富に含まれる「L-カルニチン」は、脂質の代謝に欠かせない栄養素です。

脂質の代謝とは、脂質がエネルギーに変換されることです。

脂質の代謝は細胞のミトコンドリア内でおこなわれています。

脂質は体内に入るとまず脂肪酸に分解され、L-カルニチンのサポートによりミトコンドリア内に運ばれます。

つまり、L-カルニチンを摂取することによって脂肪の代謝がスムーズに行われるようになり、体脂肪として蓄積されにくくなります。

 

・まとめ

赤身肉はタンパク質の塊です。

そしてタンパク質とは人のカラダのなかで一番重要な栄養素といえます。

筋肉、内臓、血管、髪や皮膚、骨までも、すべて主成分はタンパク質です。

そのタンパク質をしっかり食べれば、筋肉量が増え、代謝が上がり消費カロリーが増えます。

さらに血液も主成分がタンパク質なので、赤身肉を食べて血液を増やすことで、血流がよくなります。

結果、栄養や酸素が隅々まで行き渡り、燃焼しやすい体になります。

効率よく痩せるには週に数回は赤身肉を摂り、タンパク質不足を解消しましょう。

ただし極端に食べ過ぎに要注意です！ぜひ試してみてください😉

 

 

みなさんこんにちは！！！

1月も半ばに入りましたね。

 

 

今晩あたりから天気が崩れるようです☁️☁️

より寒さを感じる夜になりそうですので、

お気をつけください。

 

 

みなさまいかがお過ごしですか？

昨日は成人式でしたね。

新成人のみなさまおめでとうございます！

今年の新成人は全国で122万人。

少子化の影響で減少傾向にあるようです。

 

 

街中で晴れ着姿の女の子を見かけましたが、とっても素敵でした✨

爽快な天気、過ごしやすい気候でしたね！！

 

みなさん、成人の思い出はありますか？？

 

私の時は大雪のため、ダイヤ乱れで会場に向かえない焦りと、

せっかくの晴れ着が雪まみれで、、、

足元が冷たくてキンキンに冷えて来たことが昨日のことのように思い出されます😂

（日頃の行いが良くない学年だったのかしら・・・）

 

 

さて、今みなさまの足は冷えてないですか？🐾

 

猫の手にお見えになっている方の中でも、

足元の冷えがとても強い人や、

長年解消されない方が度々いらっしゃいます。

 

慢性的に身体が冷える原因は大きく2つあります。

 

 

①ストレスによるもの

ストレスという言葉がとてもざっくりしていますが

食生活の乱れ、運動不足、不規則な生活習慣、悩ましい出来事などが

自律神経の乱れを引き起こし、

体温調節の機能が低下して血流が悪くなり、冷えをもたらします。

 

 

そんな時はリラックスすることが1番です。

気付かないうちに疲労や悩みを抱えていることもあります。

温かいハーブティー、足湯に浸かったり、ゆっくり過ごす・・・

などいろんなことが言われますが、

ストレスに本当に1番効果的なものを発表します！！！

 

 

 

ずばり、やりたいことをやる！！！！！

です。

1人でゆっくり過ごす、家族や友人と会う、見たかった映画を見る、

温泉に行く、たくさん寝る、髪の毛を切る、運動する、など

やりたいことをするのが1番です。

（暴飲暴食など、勧められなこともありますので

大人な判断をしてくださいね！）

 

 

②筋力不足

筋肉には熱を生み出す力があります。

デスクワーク、同じ姿勢をとることが多い、運動習慣がない方は、

時代背景的にもたくさんいらっしゃいます。

 

筋肉がたくさんあっても、動かさないと熱を生み出せないので

結果的に冷えを生じることもあります。

 

改善策は筋力を落とさないためにスクワットをする、階段を積極的に使う。

 

同じ姿勢をとるために血行不良になる方は、

1時間に1回など、タイミングを見てトイレに立ったり、

伸びをする、屈伸をする、肩甲骨を回す、足首を回す🏃

 

少しの心がけでもできることはたくさんありますので、

できそうなものを見つけてみてください。

 

（私は2日前に、できない運動をしたため

筋肉痛が出ています・・・情けない😂）

 

この冬、もっと寒くなりますので

今から備えていきましょう(^O^)♪

 

 

２０２０年に入り、早くも10日が経ちましたね！

昨年は大変お世話になりました。

 

スタッフの入れ替えや、院内の改装もあり、

おかげさまで子年を迎えることができました！！！

みなさまはどんな年末年始を過ごされましたか？

 

先月、とある業務終了後に

イタリアーノ・イワイさんで忘年会をしました🍝

 

 

猫の手から歩いて2,3分でイワイさんに到着！

玄関にはとっても大きくて素敵なクリスマスリースが飾ってありました

（お腹が空きすぎて、写真を撮り忘れてしまいました・・・）

 

前菜、お肉、パスタ、デザート・・・

お腹いっぱいいただきました。

 

 

野菜の水々しさと、チーズとドレッシングがよく合うサラダ！

 

 

  前菜盛り合わせ

（自家製ピクルスがとっても爽やか）

野菜の炭火焼

香りが香ばしく・・・本当に美味しい！！！

ほぼ3人で取り合いです

 

パン

何度おかわりしたか覚えていません

２種類いただきました

付け合わせのお芋まで美味しく、これまたほぼ取り合い状態・・・笑

 

 

パスタ

あぁ・・・もう一回食べたい！

ペロリといただきました。

このスープに浸っているのもパスタ料理で、

イタリアでは家庭料理として親しまれている、とっても有名なものだそう！

ちゃんと分けたので取り合いにはなりませんんでした。

 

 

デザートの盛り合わせも（もちろん）いただきました！

伊東先生が12月がお誕生月ということで、

お祝いのプレートを用意してくださりました！！！

 

おめでとうございます！！！！！！

お料理が全て美味しくて感動しました(^O^)！

心もお腹も感動！！！！

2020年も、これまで以上に尽力して参りますので

どうぞよろしくお願い申し上げます🙇‍♀️

 

皆さま、こんにちは！

五十嵐です。寒い日が続いて来ましたが、お身体の調子はいかがでしょうか？

どうか暖かくしてお過ごしください！！

さて今日は猫のお話です(=^ェ^=)

ご存知の方の多いかと思いますが、、、猫を飼っていまして、

チンチラゴールドの「にゃおす」です！

長毛なので毛玉が身体のあちこちに、、

出きてしまうのでわんにゃん工房さんで

定期的にトリミングに行っています(=^ェ^=)

 

この度いつもお世話になっている、わんにゃん工房さんのユーチューブに出ております！

トリマーの寺地先生、いつも綺麗に仕上げてくれます！！

気に入っております！

猫ずきな方にはたまらなにゃーい動画です！

犬派の方もぜひ見てみてください＾＾

わんにゃん工房さんHP→https://wannyankobo.com/

 

 

 

 

 

こんにちは！

12月も半ばに入りましたね。

今月から来月にかけては忘年会、新年会シーズンで外食が多くなる時期ですね。

こういう時期はついつい食べすぎ、飲みすぎてしまっちゃいますよね。。

私も先日、焼肉屋さんであまりにお肉が美味しくてつい食べすぎました😂

しかし食べてしまったらリセットすれば大丈夫！！と思って対策を考えていました笑

みなさまにも参考にしていただけたら、幸いです😁

 

・食べすぎたらプチ断食をする

 

食べ過ぎてしまってから約13～18時間は、水分以外は何も口にしないようにします。

基本的に通常の食事を控えたほうがいいです。

つまり、朝食と昼食は基本的には抜く形になります。こうすれば、前夜のオーバーカロリー分は十分に相

殺し、18時間の絶食には胃のサイズを元に戻す効果もあるそうです。

胃は伸縮性に富んだ臓器で、食べれば食べるほど膨らんで、食べ過ぎた翌日の胃は膨張しています。

この状態で食べ続けてしまうと、胃が膨らんだ状態が日常となってしまい、容量の増えた胃には普段より

多くの食べ物が入ることになります。

この結果として食べ過ぎ体質になり、糖分を消費するどころかさらに蓄積されることで、ぽっこりお腹ま

っしぐらとなってしまいます。そこで、胃の大きさを元に戻すことが重要です。

 

・NEAT(ニート)を取り入れる

 

みなさん、ニートをご存知ですか？

運動以外の身体活動によるエネルギー消費のことを「非運動性熱産生（NEAT：non-exercise activity

thermogenesis）」といいます。

これは通勤や通学、階段昇降、掃除洗濯など日常生活場面そのもので消費するエネルギーのことを指して

います。

つまり、運動する時間がないという人や運動が嫌いという人も、楽をせずに生活動作を意識して増やしま

しょう。ということです。

 

・ニートを心がける生活とは

 

・座る、横になる時間を減らす。

1日10時間以上座った生活を繰り返していると、心臓病のリスクが高まると研究結果もあります。

デスクワークで座っている時間が長くなりがちの人はスタンディングデスクで立ちながらPC作業ができ

るとベストですね。

とはいえ、そんな環境でお仕事ができる人は少ないと思うので、姿勢を保ちながら座

ることを意識してみるといいでしょう！

そして1時間に1回は立ち上がって、体を動かすようにしましょう。関節を伸ばすようなストレッチも良し！

 

・移動する時はなるべく歩く

 

通勤では余裕があればバスや電車の１駅分を歩く。

駅や歩道橋などは積極的に階段を使うようにする。

歩く時は大股を意識する。

職場でも1～2階ならエレベーターは使わず階段を使う。

などを移動の時は意識して、時間に余裕を持って積極的に歩くようにしましょう。

 

 

食べすぎてしまったら、その分食べる時間と量を調節すること、食べた分のエネルギーを

消費することがあたりまえのことですが、大事になりますね。

このニートを高める習慣やプチ断食は普段の生活に取り入れれば、消費エネルギーは増

し、胃の働きも良くなります！

ぜひ習慣にして健康的な体を作りましょう！

こんにちは！

朝起きると寒いなぁ・・・
こりゃ布団から出たくない！！と感じ、
準備が終わり、１歩外に出るとそこまで寒くない！！
と思うことが最近多いです😆

 

例年よりも暖かい日が多いようです。
もっともっっっっっっと冷え込んでいくんでしょうね⛄️

 

あっという間に12月になりました。
まだまだ今年中にやりたいことがたくさんあり、予定がパンパンです(^O^)

計画ばかり立てていますが、遂行できるかが毎年の課題・・・

さてさて、先月、センター南に生タピオカのお店ができました！！

猫の手から歩いて30秒くらいのところにあり、
遅い時間まで空いているとの情報をゲットし、先日行ってきました！！！！

 

 

店内は扉を開けた瞬間に黒糖のような甘い香りがふんわりとして、
建物は天井が高く、シンプルで清潔感があり、広々と感じられます🐥

 

この度スタッフ2人で行きましたが、互いに普段タピオカを頂かないため
注文方法や仕組みがよくわからなかったですが、
優しく店員さんが教えてくださりました🙇

飲み物を選択し、氷の量を選びます！

 

私たちが行った時はプレオープン期間だったので大きさなどなど、
全ての種類ではなかったようです)^o^(

 

左　ほうじ茶のタピオカ
右　ザンザンの抹茶タピオカ

（ザンザンの種類は濃厚なミルククリームのようなものが入っており、
まろやかな味わいです💓）

 

タピオカ自体に甘い味がついており、とっても美味しかったです😇

 

是非、気になる方は足を運んで見て下さい！！！

 

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